Quand l’on pratique la musculation assidument, on ne desire surtout pas subir une perte de muscle.

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Personne desire voir ses efforts partir en fumee.

C’est pourquoi il est important de connaitre quand s’exerce la chute de muscle et surtout a partir de combien de temps.

Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement pour conserver sa masse musculaire et une force a moindre effort ?

Ou mieux vaut-il ne pas stopper sous peine d’observer ses muscles fondre tel neige au soleil ?

Laissez-moi tout vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.

Sommaire de l’article

1 – Notre solide frequence d’entrainement

Une des questions qui se posent regulierement en musculation, Quand l’on ne prend aucune bien dopant et que l’on doit ne que dalle laisser au hasard concernant progresser est de determiner la bonne frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a penser combien de fois par semaine bosser tous d’entre eux de maniere directe.

Effectivement, si l’on collabore nos pectoraux, automatiquement les deltoides et les triceps sont travailles, quelquefois ou plus moins serieusement, surtout par rapport i  ce morpho-anatomie.

A l’inverse, si l’on va selectionner des exercices pour nos triceps, ils font de belles probabilites que les pectoraux soient egalement sollicites si on insiste i  propos des exercices de bases, c’est a penser qui exploitent la loi physiologique une relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou des dips.

Si l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou limite.

C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant est le FullBody (Cf Ce texte complet concernant le sujet).

Puis a mesure que l’on progresse, forcant encore en plus a chaque seance et mettant Sans compter que en plus lourd, nous devenons incapable de forcer sur de multiples exercices durant la seance, des derniers patissant de la fatigue des premiers.

On passe alors successivement par le HalfBody site de rencontre cheekylovers gratuit Afin de finir avec le Split si une objectif principal reste Notre prise de muscle.

De nombreux “experts” expliquent pourtant que les muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais cela reste oublie que plus votre effort est traumatisant, dans le sens de l’intensite et des poids utilisees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’ensemble des efforts ne se valent gui?re.

Ainsi, avec le temps, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant votre sollicitation directe et indirecte, d’environ 2 fois par semaine.

Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’integralite des facteurs de l’entrainement paraissent orientes par la progression a chaque seance.

Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois par semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine pourra etre que 2 fois par semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de Divers muscles, cela permettrait de progresser i  propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et la progression sont reunis comme nous l’expliquons avec mon associe dans notre site SuperPhysique dans ce podcast :

On ne perd donc jamais du muscle si rapidement.

Si vous souhaitez en savoir plus que la frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :

2 – Perte de muscle – Que perd-on en premier ?

Quand l’on arrete de s’entrainer, notamment, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf ce post sur De quelle fai§on reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne semblent pas musculaires.

On perd, en premier, quelques adaptations nerveuses qui sont surtout la coordination inter-musculaire, c’est a penser la coordination entre tous les muscles mis en jeu lors de les exercices.

C’est d’ailleurs cela explique nos premiers gains de force rapides si nous debutons : nos adaptations nerveuses.

Ce que l’on gagne en premier limite “sans effort” est cela part en premier, logique.

Effectivement, a Notre reprise, nombre d’entre-vous l’ont vraisemblablement constate, les mouvement seront moins “precis“, moins “fluides” limite comme lorsque l’on debutait.

C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu et ce peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.

Cela explique la perte de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement en amont.

J’ai deuxieme perte qui se bien est une perte de reserves energetiques, c’est a dire de glycogene.

Lorsque nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal reste le glucose issu de des reserves de glycogene presents dans nos muscles.

Ainsi, nous avons un stock de glycogene adapte a les efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.

C’est votre que Quelques considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, reste tres limitee.

Par exemple, ce glycogene musculaire te prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc ce que de nombreux pratiquants considerent comme une perte de muscle apres quelques jours d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que des “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a J’ai reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de temps libre a revenir, presque tel si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.

Au sein des faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Mes 15% etant paraissent a regagner comme des nouveaux progres.

Apres une semaine de repos, on ne perd donc jamais veritablement de muscle

A partir de au moment oi? donc perd-on vraiment du muscle ?

3 – Perte de muscle – Combien de temps libre avant de perdre du muscle ?

Perdre du muscle n’est jamais donc gui?re si facile que cela et heureusement du fait l’integralite des efforts que cela necessite lorsque l’on reste un pratiquant de musculation sans dopage.

Dans les faits, d’apres diverses etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.

Avant ceci, votre sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.

Ce sont elles que nous ressentons Quand nous nous remettons sous une barre en musculation, qui seront responsables des pertes de forces et de resistances que nous subissons, nullement la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, Prenons un exemple a cause d’une blessure (Cf cet article via comment les guerir et les prevenir).